Teknik Berjalan Kaki Pakai Metode 12-3-30: Cara Melakukan dan Manfaatnya

Liputan6.com, Jakarta - Berjalan kaki di atas treadmill dengan teknik 12-3-30 sempat viral di luar negeri karena aktivitas ini disebut-sebut mudah diaplikasikan. Memang seperti apa sih teknik itu?

Teknik jalan kaki 12-3-30 maksudnya:

1. Jalan kaki dengan kemiringan 12 persen.
2. Kecepatan 3 mil per jam (4,8 km per jam)
3. Jalan kaki selama 30 menit. 

Peneliti di Virlo.ai sebuah platfrom pendeteksi trend video pendek menganalisis lebih dari 1.100 video pendek tentang kesehatan dan kebugaran di TikTok, Instagram, dan YouTube Shorts.  Sebanyak 69,6 juta penayangan dianalisis, menggunakan pelacakan kata kunci yang terkait dengan jalan kaki interval, kardio santai, dan pelatihan yang berfokus pada umur panjang. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan treadmill 12-3-30 adalah salah satu format kebugaran yang paling konsisten menjadi viral, mengungguli konten gym.

Formula 12-3-30 membuat orang jadi tahu apa yang harus dilakukan, berapa lama, dan seperti apa keberhasilannya. Spesifikasi tersebut mengurangi hambatan dan bisa membuat orang penasaran untuk mencoba.

Data Virlo mengungkapkan bahwa orang lebih cenderung percaya, menyukai, dan rutin melakukan latihan fisik jika latihannya terstruktur dengan jelas. Dibandingkan dengan latihan yang instruksinya samar. 

“Apa yang kita lihat dalam data adalah pergeseran ke arah latihan yang secara realistis dapat dilakukan kembali oleh orang-orang,” jelas Nicolas Mauro, salah satu pendiri Virlo.ai 

“Format seperti 12-3-30 berkinerja baik karena mudah dipahami, mudah diingat, dan mudah diulang. Hal tersebut lebih penting bagi audiens daripada kebaruannya,” tambahnya.