6 cara ampuh mengatasi rasa ngantuk saat belajar

Jakarta (ANTARA) - Apakah Anda cukup sering saat membaca buku atau memahami materi, tiba-tiba mata terasa berat dan akhirnya ketiduran? Rasa ngantuk saat belajar memang jadi masalah yang umum terjadi dan sering bikin konsentrasi menjadi kurang fokus.

Padahal, agar materi lebih cepat masuk di otak, tubuh dan pikiran harus dalam kondisi segar. Kabar baiknya, ada banyak cara mudah yang bisa dilakukan agar tetap fokus dan tidak mudah ngantuk saat belajar, tanpa harus bergantung pada kopi berlebihan.

Untuk itu, simak ulasan berikut ini mengenai cara mengatasi rasa ngantuk saat sedang belajar, berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai sumber.

Cara mengatasi rasa ngantuk saat belajar

1. Berdiri dan bergerak

Jika rasa kantuk mulai datang, coba luangkan waktu sebentar untuk berdiri lalu bergerak. Memang agak sulit dilakukan saat belajar di kelas, tapi cara ini sangat efektif kalau sedang belajar sendiri di rumah.

Aktivitas sederhana seperti berjalan keliling ruangan atau keluar sebentar ke halaman bisa membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga aliran darah meningkat. Hasilnya, energi kembali pulih, stres berkurang, dan konsentrasi pun lebih mudah terjaga, terutama saat menghadapi jadwal belajar padat menjelang ujian.

2. Manfaatkan pencahayaan yang tepat

Cahaya ternyata punya pengaruh besar terhadap rasa kantuk. Tubuh kita merespons sinyal dari lingkungan, misalnya cahaya terang membuat tubuh merasa perlu tetap terjaga, sementara suasana redup justru memicu rasa kantuk karena mirip kondisi saat tidur.

Itu sebabnya, belajar di tempat yang terang benderang bisa membantu otak lebih fokus. Dengan pencahayaan yang cukup, protein dalam tubuh ikut ter-aktivasi sehingga rasa kantuk berkurang.

3. Hindari belajar di kamar tidur

Belajar di kamar memang terasa nyaman, tapi justru itu yang bisa memancing kantuk datang lebih cepat. Kamar identik dengan tempat istirahat, jadi wajar kalau otak menangkap sinyal untuk rileks dan akhirnya mengantuk. Coba pilih ruang belajar lain yang lebih kondusif agar suasana tetap mendukung fokus.

4. Jaga asupan cairan tubuh

Kurang minum ternyata bisa mempengaruhi fungsi otak. Dehidrasi dapat menurunkan konsentrasi bahkan bikin tubuh lebih mudah lelah. Karena itu, usahakan minum cukup air setiap hari, sekitar 6–8 gelas atau 2 liter. Dengan tubuh yang ter-hidrasi baik, energi lebih stabil dan rasa kantuk saat belajar bisa berkurang.

5. Belajar bersama teman

Kalau belajar sendirian sering bikin cepat mengantuk, coba atasi dengan belajar kelompok. Dengan adanya interaksi dan diskusi, suasana belajar jadi lebih hidup. Selain bisa saling bertukar pemahaman, semangat belajar juga lebih mudah tumbuh sehingga kantuk tidak mudah datang.

6. Duduk dengan posisi tegak

Postur tubuh saat belajar juga berpengaruh terhadap rasa kantuk. Duduk sambil bersandar atau setengah rebahan bisa membuat sistem saraf parasimpatik yang berperan dalam relaksasi lebih aktif, sehingga tubuh merasa ingin beristirahat.

Sebaliknya, duduk tegak justru mengaktifkan saraf simpatik yang membantu kita tetap fokus. Jadi, usahakan selalu menjaga posisi duduk tegak agar pikiran lebih terjaga.

Maka dari itu, penting untuk menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana di atas saat belajar. Dengan cara yang tepat, rasa kantuk bisa dikendalikan, konsentrasi lebih terjaga, dan materi pelajaran pun lebih mudah dipahami.

Baca juga: 8 cara mudah dan ampuh untuk hilangkan bulu kucing di baju

Baca juga: 6 bahan alami yang ampuh mengatasi ketombe dan kulit kepala gatal

Baca juga: 7 cara ampuh mengobati bintitan dengan aman dan cepat

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.